Cómo hacer flexiones de bíceps de la manera correcta, según los entrenadores personales

Aptitud Física

Mientras realiza sus actividades en la sala de pesas, ¿alguna vez ha echado un vistazo a un entrenador personal durante una de las sesiones de sus clientes y se ha preguntado ociosamente algo como: Maldita sea, me pregunto si alguna vez se dan cuenta de lo que estoy haciendo aquí. ? ¡Buenas noticias! Si bien los profesionales del fitness de su gimnasio obviamente no pueden dejar sus cargos para entregarle algún tipo de pro bono hablando, te ven, y tienen muchos sentimientos que compartir sobre ... la miríada de cosas que estás haciendo mal. (Quizás esta sea, en retrospectiva, una de esas preguntas para las que no quería saber la respuesta).

Afortunadamente, algunos entrenadores han accedido generosamente a compartir con nosotros los hábitos más comunes y agravantes que ven desarrollar a los asistentes al gimnasio, y un pequeño consejo gratuito sobre cómo solucionarlos. Esto es, en efecto, dinero en tu bolsillo. Hoy: rizos de bíceps.

Mantén la influencia alejada

Al hacer una parada Curl de bíceps , asegúrese de mantener los hombros hacia atrás sobre el torso. A menudo veo personas inclinándose hacia adelante y balanceándose para generar un impulso que les ayude a levantar el peso. Esto es especialmente cierto cuando, como suele ser el caso con los ejercicios de bíceps, intentan levantar demasiado, demasiado rápido. Tampoco te quedes con un solo agarre. El curl de barra recta es difícil de superar, pero alternar entre eso, los curls con mancuernas y los curl con barra EZ (usando agarres internos y externos) ayuda a que las armas sigan adivinando. - Ben Booker, Fitness de segunda oportunidad

Deja que esas cosas respiren

Ya sea que realice flexiones con barra o con mancuernas, primero debe colocar la espalda de modo que los omóplatos se acerquen a su trasero y su pecho esté ligeramente elevado. Deje que los bíceps 'respiren' moviendo las manos ligeramente por delante del torso, de modo que los codos queden justo delante de los hombros. Una vez que tenga este estiramiento en el bíceps, eche un vistazo a donde el bíceps se une al hombro para asegurarse de que ese punto de conexión no esté 'oculto' por la temida joroba hacia adelante. Doble la barra hacia arriba y fuera de su cuerpo mientras mantiene inmóviles los omóplatos, las caderas y los codos. Termine la repetición a unos centímetros de sus hombros para mantener la tensión en el músculo y apriete durante unos segundos en la parte superior. - Mike Dewar, J2FIT Fuerza y ​​acondicionamiento

Toma asiento (o arrodíllate)

Si te das cuenta de que estás haciendo trampa persistentemente al balancear el peso hacia tu pecho, intenta hacer tu siguiente serie de rizos con la espalda contra la pared; apoyándote contra una superficie inmóvil como esta te ayudará a notar si tu cuerpo ha aprendido a intentar generar impulso. Concéntrese en mantener los codos presionados contra los costados, en lugar de ensancharlos al comienzo de una repetición. También puede intentar sacar las piernas y las caderas de la ecuación por completo realizando rizos mientras está sentado, o incluso arrodillándose en el suelo. - Sean Barcellona, ​​Burn Boot Camp

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Es muy común que las personas realicen sin saberlo un rizo de tres cuartos, donde rizan el peso hasta el final cima , pero solo permita que viaje tres cuartas partes del camino de regreso. Robarle a sus bíceps este rango completo de movimiento limita significativamente su capacidad para desarrollar la fuerza funcional. ¡Asegúrate de obtener ese estiramiento completo en la parte inferior de cada repetición! - Josh Cox, Fitness en cualquier momento