La mayoría de nosotros hemos estado sentados un poco más durante el último año de lo habitual, no tenemos que decirle por qué. No es ningún secreto que podría estar pasando factura a su cuerpo. No, no los kilos de más. Más bien, tu postura.
A estas alturas, probablemente estés al tanto de las tendencias jorobadas inducidas por el sofá. Pero lo que estamos desempacando hoy es más bajo el cinturón: la amenaza de la inclinación pélvica anterior. Para imaginarse esto, piense en usted mismo usando un par de pantalones cortos. Cuando la inclinación pélvica anterior (también conocida como hiperlordosis) es peor y más pronunciada, la cintura de los pantalones cortos sería diagonal al piso con la parte frontal inclinada hacia abajo, en lugar de neutral.
Muchas más personas están sentadas todo el día y, debido a esto, los flexores de la cadera están muy tensos, ya que pasan la mayor parte del tiempo en una posición más corta, dice. Kristen Lettenberger , fisioterapeuta en Bespoke Treatments. Esto podría provocar la desactivación de los abdominales, así como que los isquiotibiales y los glúteos no funcionen correctamente.
Suena mal, ¿verdad? La inclinación pélvica anterior puede provocar una serie de problemas, que van desde un dolor en la espalda baja, conocido como columna lumbar, y un rendimiento deficiente en el gimnasio. Como seguramente se puede imaginar, hacer actividades cotidianas como correr o levantar pesas con el trasero sobresaliendo también puede llevar a un mayor riesgo de que las rodillas se tornen en el futuro.
tinews se puso al día con un fisioterapeuta que nos ayuda a descifrar lo que realmente está sucediendo y cómo reajustar su postura para días más cómodos (y más alineados).
1. Sea consciente.Lo primero que debemos notar es que la mayoría de los chicos no sabrá que una inclinación pélvica anterior es la causa de la incomodidad en la espalda o por qué les pueden doler las rodillas al hacer movimientos. Para familiarizarse con su propio cuerpo, Lettenberger recomienda que se ponga de pie y piense en su torso de pie como un reloj, con el ombligo a las 12 en punto y los dedos de los pies a las 6 en punto. Mírese a sí mismo y a su postura, tal vez mírese en un espejo de cuerpo entero, y pregúntese dónde se sientan actualmente sus caderas. Esta familiaridad y conciencia espacial en sí misma es un gran punto de referencia para saber dónde está comenzando y podría ayudarlo si decide hablar sobre su situación de alineación actual con un experto como un fisioterapeuta.
2. Trabaje para volverse más fuerte.El entrenamiento de fuerza realmente va a cambiar el juego aquí, ya que tomarse el tiempo para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y los abdominales puede ayudarlo a salir de una inclinación pélvica anterior crónica. Algunos de los mejores movimientos que recomienda Lettenberger son el bicho muerto (pensar Sección ) y una bisagra de cadera básica (piense glúteos e isquiotibiales ) como un Buenos días' elevar.
3. Muévete con más regularidadPor lo general, cualquier dispositivo lleva al usuario a que se mueva un poco si ha estado echando raíces en un lugar durante un tiempo. Hay una buena razón para ello. Nunca querrás estar en una posición por mucho tiempo, dice Lettenberger. Por lo tanto, si tiene que configurar un temporizador para una hora, configure un temporizador para una hora. Incluso les digo a los pacientes que tienen dolor o malestar regular que se muevan cada 30 minutos aproximadamente.
4. Agregue un poco más de TLCHay muchas herramientas en el mercado para ayudarlo a recuperarse mejor y evitar las molestias causadas por una postura dudosa. Lettenberger recomienda usar un dispositivo de percusión (pienseTheragun) para ayudar a aflojar los flexores tensos de la cadera y despertar los grupos musculares críticos antes del trabajo de fuerza. Ella también recomienda cinta de kinesiología . El adhesivo pegajoso y agradable para el cuerpo puede ayudar a que su cuerpo se coloque mejor durante períodos de tiempo más largos mientras trabaja en las habilidades y la fuerza. Apunte a dos tiras verticales separadas por aproximadamente dos pulgadas centradas en la columna lumbar para ayudar a alinear el cuerpo (Lettenberger recomienda consultar con un experto para asegurarse de que lo está haciendo bien).
Y recuerde, si bien las herramientas como los rodillos de espuma y las pistolas de masaje pueden hacer que todo se sienta mejor, la única forma de arreglar una dolencia a largo plazo como la inclinación pélvica anterior es volver a aprender la biomecánica y poner la fuerza.
