Las mejores mancuernas ajustables son fáciles de vender: el peso correcto exacto, justo cuando lo desea, sin que una enorme rejilla de hierro ocupe espacio.

Si hemos aprendido algo de 14 meses de entrenamientos principalmente en casa, se trata de la importancia de la versatilidad. Muchos de nosotros podemos agradecer el cambio de ritmo por nuestros nuevos hábitos de ejercicio, como los flujos de yoga a la hora del almuerzo y el dormitorio.pesas rusasfestines de sudor. Y mientras que los gimnasios están comenzando a abrir de nuevo y más de nosotros nos estamos sacudiendo las telarañas, después de la vacunación, eso no significa que la opción de hacer ejercicio en el hogar se haya vuelto menos conveniente. De hecho, ahora que hay muchos más equipos de gimnasia disponibles, es un momento mucho mejor para construir un gimnasio en casa que el año pasado.

Nuestra forma favorita de hacerlo es con un juego de las mejores mancuernas ajustables. Son un gran ahorro de espacio, apropiado para prácticamente todos los entrenamientos (y todos los miembros del hogar), mientras mantienen un enorme conjunto de pesas fuera de la vista. Como el príncipe Brathwaite, propietario de Soldado Fitness , dice, Su huella en su casa es tan grande como el peso más pesado.

Cada marca se ajusta a diferentes pesos. Conexión con mancuernas JaxJox , una de las opciones más populares en el mercado, se ajusta en incrementos de 6 libras, desde 8 libras hasta 50. Mientras que el Bowflex Selecttech —Otro modelo popular— ajuste en incrementos de 2.5 libras de 5 a 52.5 libras.

Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech

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Jaxjox DumbbellConnect

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Las mancuernas ajustables pueden ser un poco más torpes que simples trozos de hierro, pero uno de los juegos más inteligentes del mercado mitiga eso un poco: el juego Core Home Fitness se encoge y crece dependiendo de cuánto peso estés usando.

Mancuernas ajustables Core Home Fitness

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Si está listo para comenzar a moverse con un par propio, Brathwaite ideó un entrenamiento simple y ajustable con mancuernas. Él recomienda que elija un peso con el que pueda hacer todo el esquema de repeticiones sin fallar. Debería ser un desafío entre las repeticiones 8 y 10, pero no imposible. ¿La mejor parte de tu nueva herramienta de fitness? La próxima vez, puede agregar algo de peso y marearse con su progreso con el tiempo.

Un entrenamiento de fuerza corporal total de 30 minutos

Necesitará un juego de mancuernas ajustables y un banco. Descanse un minuto entre cada serie.

Los movimientos:

Press de banca con mancuernas: Comience a recostarse en un banco, con dos mancuernas hacia arriba directamente sobre su pecho con las palmas hacia los muslos. (Notarás que esta es una posición común en el mundo de la construcción de cofres gigantes). Inhala y baja lentamente las pesas hacia tus hombros. Exhala y empuja las pesas hacia atrás para comenzar una repetición.

Peso muerto rumano con mancuernas: Comience con una ligera flexión de las rodillas, los omóplatos juntos y el pecho alto, sosteniendo las mancuernas hacia el cuerpo. Manteniendo la misma ligera flexión de la rodilla, mueva lentamente las caderas hacia atrás y bisagra hacia adelante . Siga enviando las caderas hacia atrás hasta que sienta que la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) se contrae. Ahora vuelve a pararte apretando tu trasero con fuerza. Asegúrate de mantener la espalda plana durante todo el movimiento.

Prensa de hombros Arnold: Párese con los pies a la distancia del ancho de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas con las palmas hacia la barbilla y los codos descansando en la caja torácica. Presione las pesas hacia arriba y, de manera controlada, gire las mancuernas hasta que los brazos queden rectos y las palmas de las manos hacia afuera. Siga esa misma línea cuando invierta la rotación de regreso a la posición inicial.